女子会や飲み会でついつい食べ過ぎてしまったー！暴飲暴食してしまった翌日は、内臓に負担がかかった事により体も心もダルい。頭では動かなきゃ〜と思いながらもゴロゴロ。。人間ですから、そんな日もありますよね。こんな時、ただ「背伸び」をするだけで胃腸の働きを助け、内臓もリフレッシュ！鬱々していた気持ちも軽やかになるヨガポーズをご紹介します。
日常食事に気をつけている人でも、女子会があったり外食をした時に、美味しい料理やお酒が止まらず、いつもより気がつくと食べすぎてしまったー！なんてことって、ありますよね。私の住むカナダではポットラックと呼ばれる、お料理をみんなで持ち寄るホームパーティーも多く、こんな時は摂取カロリーや、明日のことなんて気にしない！存分に楽しんで、食べたり飲んだりしたいものですよね。
内臓をリセットして、朝の目覚めをスッキリさせよう
20代・30代の頃に比べると基礎代謝が落ちるだけでなく、翌日にかかる内臓への負担も違います。お酒をたくさん飲んだ、脂肪分の多いお肉や油物を、ディナーでお腹いっぱい食べたとき、翌朝怠くて起きれない・・とそんな状態になる前に！ヨガにはたくさんの消化器系、内臓を活発にして、調子を整えるポーズがあります。
寝る前と、翌日起きた朝に「やるのと、やらない」のでは 大きな差が出てくるのがスローエイジング世代です。
呼吸を制するものは、人生を制する
ストレスが多くなると自然と呼吸は浅くなります。それにより脳内のドーパミンが増えることで、たとえ満腹であっても「食欲が湧いてきて」しまいます。反対に、意識して呼吸をすると脳内にセロトニンが増えることで、「満足感や安定感」が増し、食欲の満腹感も得やすくなるのですから
たかが呼吸が、されど”呼吸”なのです。
深い呼吸の練習を繰り返すことで、心の安定はもちろん、消化促進、内臓脂肪も燃えやすくなります。最初は横になって「鼻から吸って、口から細く、長く息を吐く」からはじめてみましょう。慣れてきたら「鼻から吸って、鼻から吐く」呼吸を意識しながらポーズをやってみましょう。
寝る前と目覚めの朝と、内臓をリフレッシュする 背伸びヨガポーズをご紹介します。
寝る前に・背伸びのバナナポーズ
１、仰向けに横になって、鼻から息を吸いながら、両腕を上げてバンザイします。
２、バンザイの状態で、鼻から息を吸って、口を細く窄めながら、ふうーと細く長く吐く呼吸を3回繰り返します。
３、左の手首を、右手でつかみます。
４、両足を、右方向へ歩かせていきます。左の脇腹が気持ち良く伸びているのを感じながら、痛気持ちいい１歩手前ぐらいで止めます。ここで深く腹式呼吸を５〜６回繰り返します。
５、横隔膜、肩、顔はリラックスします。
６、もう少しストレッチを深めたい人は、息を吸いながら、持った左手首を右手で引っ張ります。少しでも痛みや、体がつってる感覚があれば、頑張りすぎず手の引っ張りを緩めて戻しましょう。横隔膜を柔らかく腹式呼吸をします。
７、反対側も同様に行います。
目覚めの朝・立位のバナナポーズ
１、息を吸いながら、両腕を頭上に伸ばし、左手首を右手でつかみます。
２、息をふうーと口から深く吐きながら、左手首を引っ張るように上半身を右に倒します。左の脇腹が伸びているのを感じながら、前傾姿勢にならないように、胸をしっかり起こします。
３、ここでポーズを止めて呼吸を３回繰り返します。
４、ストレッチを深めたい人は、息を吸いながら、”もうほんの少しだけ深く”右側に状態を傾けて、呼吸を３回繰り返します。
５、反対側も同様に行い、左右の動きを２回繰り返します。
Breath Deeply おわりに
とっても簡単に見えるバナナのポーズですが、効果は抜群です。食べることとは、その場の「気」も身体に取り入れることです。食事の準備に時間をとり、着席して食べ、くつろいで楽しんで食べることは消化によく、心の満足感も違います。ヨガをすることは、完璧なポーズをとることや美容の為だけでなく「自分の身体の声」を聞くことです。ストイックになりすぎず、体重の増減に一喜一憂せず、気持ち良く、地道に続けることを目指していきましょうね。