近年のヨガブームより、年齢を問わずヨガをする人達も増えてきました。 私の住むカナダ・アルバータ州のヨガスタジオでは、５０代・６０代が大半を占め いつまでも若々しく、健康で、生涯を通しヨガを続ける人が多くいます。 どんなエクササイズも、大切なのは、無理なく長く続けられること。 あるがままの自分と寄り添い、人と比べず、自分に誇りを持つための“静”の時間として “内面の豊かさ”を育むためのヨガを、日常に取り入れてみましょう。
エクササイズは、消費カロリーより“好きなこと”を選ぶ。
近年のヨガブームより、年齢を問わずヨガをする人達も増えてきました。
私の住むカナダ・アルバータ州のヨガスタジオでは、５０代・６０代が大半を占め
いつまでも若々しく、健康で、生涯を通しヨガを続ける人が多くいます。
どんなエクササイズも、大切なのは、無理なく長く続けられること。
３５歳からのヨガは、ポーズの完成度や、ダイエットのためだけでなく身体の細部の関節や筋肉を、ひとつひとつ開いてゆくことであるがままの自分と寄り添い、人と比べず、自分に誇りを持つための“静”の時間として“内面の豊かさ”を育むためのヨガを、日常に取り入れてみましょう。
いくつになっても魅力のある人とは、メリハリのある体と、幸福感のある女性です。
目先の結果より継続することが、豊かなライフスタイルをつくる。
情報が溢れた現代社会だからこそ、生活をよりシンプルに。 流行に囚われない“自分らしい生き方”を選ぶのが、北米スタイル。 バラ種を蒔けば、バラが咲きひまわりの種を蒔けば、ひまわりが咲くように、 10年後の自分のために“今”という時間を大切に過ごします。
スローエイジングのための、寝る前のヨガ
忙しい時間から解放され、良質な睡眠を取るためにも、寝る前のヨガはおすすめです。
骨格、筋肉、柔軟性。ひとりひとり、体は違います。
持って生まれた個性ある体を慈しみ、自分のからだと心に“ 今日もお疲れさま ”
そんな気持ちで、ゆっくりヨガをしましょう。
枕を使い、寝ながらできる４つのポーズをご紹介します。
１ 胸を開いて気持ちをオープンに。ゆるやかな後屈ポーズ
枕を縦に２つ重ね、お尻と枕をぴったりとくっつけて仰向けになります。 クッションを折って頭の下に置きます。 足は腰幅より少し広めに開いて、つま先は軽く外側に。 両腕は軽く肘を曲げて、手のひらは天井に向け深く呼吸しましょう。
２ 緊張した腰と背中をゆるめ、深いリラックス。ツイストポーズ。
仰向けで横になり、膝を胸の位置で抱えます。 右腕を横に伸ばし、左膝を左側に倒しながら、左手は膝の外側に軽くそえてツイスト。 この時、横に伸ばしている腕の、肩が浮かないように、気持ちよく胸を開きます。 反対側も手を変えて同様に繰り返します。
３ 股関節と腰をゆるめて、老廃物を流すポーズ
枕を横に、背中に入れて仰向けになります。 両足裏を合わせたまま、膝を床に向けてゆっくり倒します。 肩の力を抜き、目を閉じて、ゆっくりと深く呼吸をしましょう。
４ 頭の疲れと、ストレスを解放する。逆転のポーズ
壁に対して垂直になるように上半身を置き、足を壁にあげます。
腰の下に枕を入れて、お尻と壁はできるだけ近い位置にします。
首と肩の力を抜いてリラックス。
少し突っ張りを感じたら、壁からお尻を少し離し、楽な姿勢をキープします。
どのポーズも、大切なのは深く呼吸をすることと、がんばりすぎないことです。 最初は吸う息より、吐く息を“はあー”と声に出して数回吐き出してみてください。 寝たままヨガで、今日１日の疲れを解放し、ストレスフリーな日々を送りましょう。