スタディ−セッション『重力に負けないカラダづくり』

〜A子さん20代のトレーニング編 むくみとお通じ事情と筋肉の関係〜



今回のスタディーセッションは南青山骨董通りにあるパーソナルトレーニングジム“BODYPEAKS“で、実際にトレーニングを体験。

BODYPEAKSは、「整える」「鍛える」「燃やす」の3つを組み合わせて、なりたい自分にナビゲートしていくパーソナルトレーニングジム。


トレーニング担当の中野さん、ケア担当の小坂井さん、ボクササイズ担当のジュンジさんの3人が、それぞれの視点からチェックしてナビゲートしていきます。

『重力に負けないカラダづくり』をテーマに、各分野のプロたちがスローエイジング世代の女性が気になるカラダをボディメイクしていく企画です。


今回は参加メンバーA子さん20代に、実際にBODYPEAKSジムでボクササイズやマットでの筋トレ、整体を取り入れたフルコースを体験していただきました。



A子:本日はよろしくお願いします。


中野:前回お話しを少し伺ったところ、あまり運動は得意ではないとお聞きしていましが…。


A子:得意ではありませんね。ですが、最初のセッションの際に教えていただいたスクワットは実はちょこちょこ自宅でやっています。


中野:えーっっ!! 運動が苦手と情報が入っていたのでそれは素晴らしい!こちらとしても嬉しいですね。


A子:運動は得意ではありませんが、小学校の二年間くらい剣道を習っていて、高校に上がって部活でまた剣道を習っていました。


全員:えーっっ!!


編集部:とても失礼な言い方ですが、全く運動と縁がないように見受けられたので、今月一番びっくりしたことです。(笑)


中野:私も最初のセッションと前情報で、運動はかなり苦手というイメージでいましたが、かなり本格的に剣道をやっていたんですね。


A子:ですがそれも高校までで、それ以降は運動という運動は一切していません。


中野:なるほど〜。これはかなり予想外の展開になってきましたね。(笑)

今日のA子さんのトレーニングメニューですが、以前のセッションで立ち姿勢を見せていただいたときに、身体の歪みが顕著に出ていたのが気になります。

ジムへお越し頂いたときから今もそうなのですが、やはり右肩がだいぶ下がっています。


本日はトレーニングの前に先に整体ケアを受けていただきます。

みなさん、トレーニング後に整体ケアというのがイメージだと思いますが、普段運動をされていない方は、急に筋トレをしても筋肉を意識出来ない可能性もあり、まずは整体で肩や脚の歪みを治し、可動域を広げてからトレーニングをスタートします。




トレーニング前のボディケア

小坂井さんはアメリカの国家資格NATA-ATCを持つ凄腕トレーナー

小坂井:完全に右肩が下がった状態でデフォルトになっていますね。

それから足がむくんでいますね。

女性らしいぽってりとした脚。確かに骨が見えない!


A子:本当ですか?足がむくんでいるという感覚が自分では分からなくて…。


小坂井:それは常時むくんでいるから、感覚が麻痺していて分からないんです。むくんでいるかいないかの一つの目安として、足の甲の骨が見えるか見えないかです。


女性は年がら年中ダイエットにいそしむ方が多いですが(笑)、それよりも僕からオススメしたいのはお水をいっぱい飲んでむくみを取ってあげることを優先してほしいです。

ちなみにA子さんは一日にどのくらいお水を飲んでいますか?


A子:うーん、気にしたことがないので…。多分500mlくらいですかね?

お水って、よく言われるのが沢山摂って下さいという人と、水毒になるからあまり摂らなくても良いという説とふたつありますが、どちらが良いのでしょうか?




小坂井:本当に出す瞬間がない人以外は、トイレに行ける方はどんどん摂って欲しいですね。巷で言われている全部溜め込むということはまずありえません。

入ってくることによって体は出そうとするので、どんどん飲んで老廃物を出してあげるということが理想です。


編集部:それは彼女のようにむくみやすい人でも同じですか?


小坂井:みなさん“溜め込みやすい“という言葉をよく使われますが、水って常に流れていますよね?体内も一緒でいかに循環させるかが重要です。

全ての根源は水がポイントで、いかに流れを止めずに流してあげる、循環させてあげるかということです。


基本的に何もしなくても体は一日に平均2ℓの水分を消費します。当然不足すれば体は枯渇状態になるので、循環させる意味でもやはり一日2ℓは水を摂って欲しいというのが理由です。ちなみに僕は一日3ℓは飲みます。

若い女の子たちは小顔やウエストのくびれを気にしますが、問題はまずむくみを取ってあげることです。むくみを取って本来の姿になると皆さんかなりの確率で細いです。(笑)


A子:ちなみに私、とてもお手洗いが近いのですが…。


小坂井:あまり水分を摂っていないのにお手洗いが近いのは、体がピンチの状態だからです。

便秘の方って何日もお通じ事情が悪くて出ない状態ですよね。それももちろん悪い状態ですが、それよりもオシッコを出さないというのはかなり体には悪い状態です。


便は3日や4日出なくても死に至ることはありませんが、オシッコは一日出さないと悪い時には死に至ることもあります。それくらい体内のいらないものを排泄しているのです。


ご自分の体の水分が足りているかどうか、簡単な目安ですがオシッコの色をチェックして下さい。

寝起きでない限り、アップルジュースくらいの濃い色のオシッコはNGです。これは脱水症状のサインです。一番理想的なのは薄いレモネードくらいの色のオシッコです。

そして、1日に10回くらいはお手洗いに行くのが目安です。