スタディーセッション『重力に負けないカラダづくり』

〜C子さん40代のトレーニング編 セカンドステージに向けてしなやかさを“維持”する〜


今回のスタディーセッションは南青山骨董通りにあるパーソナルトレーニングジム“BODYPEAKS“で、実際にトレーニングを体験。

BODYPEAKSは、「整える」「鍛える」「燃やす」の3つを組み合わせて、なりたい自分にナビゲートしていくパーソナルトレーニングジム。

トレーニング担当の中野さん、ケア担当の小坂井さん、ボクササイズ担当のジュンジさんの3人が、それぞれの視点からチェックしてナビゲートしていきます。

『重力に負けないカラダづくり』をテーマに、各分野のプロたちがスローエイジング世代の女性が気になるカラダをボディメイクしていく企画です。


今回は参加メンバーC子さん40代に、実際にBODYPEAKSジムでマシーンを使った筋トレや、マットでのダンベルを使った筋トレ、整体を取り入れたフルコースを体験していただきました。



C子:本日はよろしくお願いします。


中野:C子さんは噂では相当なゴルフの腕前だとお聞きしていますが?


C子:それが、ゴルフ好きというイメージを持たれているようなのですが、実際のところゴルフにそこまでの情熱はないんですよね。練習もしませんし。


一同:えーッッ!!!


中野:それでも定期的にはプレイはされてますよね?


C子:そうですね。週1回くらいはプレイしていますね。ですが、練習も素振りもしないので体を鍛えるという行為にはほど遠いと思います。(笑)

なので、ゴルフよりも基本姿勢を美しく保つために常に鍛えていきたいんです。


とりあえず、何よりも現状を維持することが目標です。

40代になるとガシガシ鍛えることよりも、適正体重を維持して体を支えるための筋肉はもちろんのこと、やはり太りたくはないし、かといってやせ衰えるのも嫌じゃないですか。

ですからこれからのセカンドステージに向けて、現状もしくはその少し上を維持していきたいと思っています。


中野:そうですね。40代からは今のパフォーマンスや体型を維持するには、日々の努力が必要です。

それでは、本日のメニューはまず整体の施術で体をある程度ほぐしてから、体の筋肉の使えている部分と使えていない部分を確認し、今のパフォーマンスとスタイルを維持するトレーニング、そしてボディメイクを行っていきましょう!




小坂井:今の状態で辛い箇所はありますか?


C子:じつは、数日前に肘をついた格好で友人と何時間か話し込んで、帰宅してからもその流れで同じ格好のまま晩酌をしてしまい、腰の調子がおかしくなってしまったんですよね。

40代になると、同じ姿勢を続けるとたった1時間くらいでも、凝り固まってしまう場合があって…。自分でストレッチはしているのですが、いまだに腰が本調子じゃない状態です。


小坂井:体を診させてもらったところ、基本的には運動をしている人の体ですね。なので、比較的筋肉が柔らかい部分が多いです。

ただ、右肩が下がっているのと、それにともなって胸椎の動きが悪くなっていますね。

足の表面の筋肉が強く、裏面が弱いですね。

そして、最近施術した方の中ではトップクラスで手が冷たい!! かなりの冷え症ですね。


C子:手はいつも冷たくて…。


小坂井:肩が内旋しているのも原因のひとつですが、首が歪んでいるのもひとつですね。

どちらも血流が悪くなる要因なので、そこから冷えに繋がっていると考えられます。



小坂井:むくみも気になりますね。お水はどのくらい飲んでいますか?


C子:意識したことがないので正確には何とも言えませんが、かなりの量を飲んでいるとは思います。自覚としては体内に水分が多いとは感じるのですが…。


小坂井:症状がかなり出ているので、お水をたくさん飲まれているのであれば、むくみの原因として考えられることは塩分を摂りすぎていることです。


C子:お酒飲みなので塩分はかなり摂っていると思います。どうしてもお酒のつまみに味の濃いものを食べてしまい、以前素面の状態で同じ物を口にしたらしょっぱくてビックリしたことがあります。(笑)


小坂井:お水をたくさん飲んでいてこれだけむくんでいるということは、圧倒的に塩分の摂り過ぎということなので、そこは注意していただきたいですね。


C子:水分の摂り過ぎが原因ではありませんか?


小坂井:水分を摂る頻度の問題で、例えば一気にがぶ飲みするのは要注意ですが、頻度が多く細かく補給しているのであれば、お小水としてきちんと排出されるはずです。


ちなみに1日のお手洗いに行く回数はどのくらいですか?


C子:うーん、朝起きてから出勤するまでに3回くらい、会社で3回くらい、帰宅して寝るまでにやはり3回くらい?


小坂井:合計でだいたい9回くらい、だとしたら回数としては正常なんです。そう考えるとやはり食事面に問題があるかと…。

僕の体で説明すると、運動をしていないときでも1日3ℓくらいのお水を飲みます。これは僕が特別ということではなく、スタイルを気にするモデルさんたちは1日に4〜6ℓお水を飲みます。

1回の飲む量が1ℓとか極端でなければ、1日に飲むお水の量が多いことは問題ではありません。むしろ少ないことのほうが問題です。

ちなみに、今お話ししている水分とは純粋な“お水“のことで、お茶やコーヒー、ジュースは含みません。


〜施術終了〜


小坂井:これで肩の高さは揃いました日頃から姿勢を気にされているので、どうしても反るクセがあります。そうすると背中が伸びることによってお腹が使いにくくなります。これはこの後の筋トレで中野さんに鍛えてもらいましょう。

今まで体が歪んでいた状態で運動をされていたので、筋肉のつき方に左右差があります。施術で骨盤の位置は揃いましたが、起立筋と広背筋の使っている部分とそうでない部分にも差が出ているので、バランスが良くなるようにこの後トレーニングしていきます。


C子:嘘みたいに腰の痛みがなくなりました!


小坂井:今回はこの後のトレーニングがあるので完全にほぐしてはいませ